Capsulas Educativas: ¿Cómo sabes si estás bien hidratado?

Water cooler

Algo que enfatizamos durante nuestros entrenamientos sobre prevención de enfermedades por el calor, es la importancia de tomar agua y mantenerse hidratado, especialmente para personas que trabajan al aire libre. El 70% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y nuestro cuerpo usa el agua para todas sus funciones: para que nuestro cerebro funcione/pueda pensar, para sacar la energía de la comida que comemos, para deshacerse de lo que no necesitamos, etc. Por eso es que mantenerse hidratado es tan importante para nuestra salud y para que nuestro cuerpo pueda seguir funcionando bien. Aquí les daremos unas sugerencias sobre cuanta agua deben tomar y dos métodos simples que pueden usar para saber si están tomando suficiente.

¿Cuánta agua debo tomar?

Man drinking water

No hay una cantidad de agua específica que todos deben tomar porque todos nuestros cuerpos tienen diferentes requerimientos. Hay muchos factores como masa corporal, nivel de actividad, y clima que van a afectar exactamente cuánta agua va necesitar ese día. Por eso es que comenzamos con las siguientes sugerencias generales:

En días que no estés muy activo o no estés pasando mucho tiempo afuera, comienza con 8-10 vasos de agua (8oz cada uno) al día. Asegúrese de distribuir esos vasos a través del día.

En días que este trabajando afuera y sudando mucho, recomendamos que tome 4 vasos de agua (8oz cada uno) por hora o 1 vaso cada 15 minutos. Suena como mucha agua, pero para mantenerse hidratado mientras trabaja en temperaturas altas, tiene que remplazar toda el agua que este sudando.

La mayoría de personas no sigue estas sugerencias exactamente. Es probable que este en algún lugar en el medio. Ya que decida cuando agua cree que debe de tomar basado en sus circunstancias, puede usar los siguientes métodos para refinar más su consumo de agua.

Tener sed es una buena señal, ¿verdad?

Muchas personas esperan hasta que tienen sed para tomar agua, pero la sed es una señal que su cuerpo manda cuando ya está deshidratado. La meta es asegurarse de tomar suficiente agua a través del día para que nunca sienta sed. Si nota que a veces todavía siente sed, aunque esté tomando agua a través del día, debe de aumentar como de seguido toma agua.

También no tome demasiado de un solo. Su cuerpo solo puede absorber cerita cantidad de agua a la vez. Es mejor tomar más seguido a través del día que tomar una gran cantidad de un solo. Trate de tomarse solo 1 vaso cada vez que tome.

Color de Orina – ¿Qué color debe ser mi orina?  que color debe ser mi orina

 

Una manera simple de monitorear su nivel de hidratación es con poner atención al color de su orina. Si su orina está bien obscura y tiene un olor fuerte, definitivamente esta deshidratado y debe aumentar su consumo de agua.

Si su orina está completamente clara, es probable que esté tomando demasiado. Como he mencionado, su cuerpo solo puede absorber cierta cantidad de agua a la vez, y ya que este completamente hidratado, su cuerpo solo se va deshacer del agua extra.

Quiere que su orina sea un amarillo pálido. Esto significa que está tomando suficiente para estar bien hidratado y para que su cuerpo pueda deshacerse de los desechos que elimina a través de la orina.

Capacitación sobre Prevención de Enfermedades por el Calor 

Nuestra capacitación sobre prevención de enfermedades por el calor fue desarrollada basado en los resultados del Estudio de Prevención de Enfermedades por el Calor o CHIPS (por sus siglas en ingles). ¡Si usted está interesado que conduzcamos una capacitación en su lugar de trabajo por favor no dude en contactarnos!

 

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