Agua, Sombra y Descansos
Las tres estrategias claves para mantenerte saludable y prevenir las enfermedades por calor cuando trabajas al aire libre en días de altas temperaturas son: agua, sombra y descansos. En nuestra reciente publicación Gánale al calor, hablamos sobre la importancia de tomar agua para ayudar a nuestros cuerpos a mantener una temperatura corporal saludable. Aquí, hablaremos de otras dos estrategias – sombra y descanso – que nos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermarnos por calor mientras trabajamos al aire libre con altas temperaturas.
Sombra
¿Cuál es la diferencia entre agotamiento por calor y el golpe de calor?
- Agotamiento por calor: mareos, sudor abundante, nausea, debilidad
- Golpe de calor: confusión, piel colorada, caliente y seca, desmayo
La ley de California para prevenir las enfermedades por el calor en lugares de trabajo al aire libre define a la sombra como el bloqueo de la luz directa del sol. La sombra debe ser de un tamaño que permita acomodar a varios trabajadores tomando un descanso para refrescarse al mismo tiempo, sin que estén en contacto directo. Los descansos para refrescarse son un derecho de los trabajadores bajo la ley del calor de California. Los descansos para refrescarse no deben de ser menos de 5 minutos bajo la sombra.
Si te sientes mareado, con náuseas, sudas mucho, tienes calambres, debilidad y/o dolor de cabeza, podrías estar sufriendo de agotamiento por calor – una enfermedad seria- y necesitas ir a la sombra a tomar un descanso para refrescarte. Una vez que estés en la sombra, quítate las capas extra de ropa y échate aire. Toma agua y permanece bajo la sombra hasta que te sientas mejor. No se debe pedir ningún trabajador que regrese a trabajar hasta que se sienta mejor.
Además de cuidarte, échales un ojo a tus compañeros. Si notas que alguno de tus compañeros de trabajo se ve desorientado, confundido, está convulsionando o se ha desmayado, podría estar sufriendo un golpe de calor, que es una enfermedad grave por el calor que puede causar la muerte. Lleven a la persona a la sombra, avísenle al supervisor y asegúrense de llamar a los paramédicos.
Descano
Aunque la ley del calor de California permite que los trabajadores tomen descansos para refrescarse mientras trabajan al aire libre, es importante pensar en la calidad del descanso después del trabajo. Para ayudar al cuerpo a tu cuerpo a recuperarse después de un día de trabajar duro en el calor, toma un regaderazo de agua fresca para bajar la temperatura de tu cuerpo. También, trata de dormir en un cuarto con temperatura fresca. Prepara el cuarto abriendo las ventanas y usando un ventilador para bajar la temperatura antes de ir a la cama. Dormirás mejor si el cuarto está fresco, permitiendo que tu cuerpo descanse y por la mañana te sentirás listo para otro día de trabajo.
Para reducir el riesgo de enfermedades por el calor recuerda estas tres cosas: agua, sombra y descansos.
Recursos adicionales
Mientras que la información descrita en este articulo ser refiere solamente a la regulación del calor de California para trabajos al aire libre, trabajar en interiores con altas temperaturas también puede causar enfermedades por el calor. La California Occupational Safety & Standards Board (Junta de Regulaciones de Salud y Seguridad de California) está preparando una nueva ley llamada: Heat Illness Prevention in Indoor Places of Employment (Prevención de enfermedades por el calor para lugares de trabajo en interiores). Es muy probable que la ley de prevencion de enfermedades por el calor en lugares de trabajo en interiores sea aprobada en el 2024.